定向越野距今已有百年历史。是一项利用指北针和地图，选择路线并按照一定的顺序寻找目标的体育运动。现如今，定向越野的性质已经划分为专业竞技型、团建拓展型、休闲娱乐型；但无论哪种类型，定向越野运动都能够使参与者的身心素质、团队配合能力得到提升。从识图、正确使用指北针，到按照顺序快速到访地图上所标示路线中各个检查点，每一次最佳路线的抉择，每一次尽快到达检查的跑动，无不在挑战你迎难而上的勇气和能力，这是一项运动智能与身体运动能力要求均较高的运动。所以，要想以最短用时获胜，掌握有效的热身及迅速识别方向的方法则是先决条件。此外，如果你也对“人在地上跑，指在图上移”的定向越野小妙招感兴趣？那就快来浏览以下内容吧！
一、定向越野前如何准备
1、定向地图、指北针
2、选择一双舒适的跑鞋
3、准备活动（热身）
（1）前后垫步：充分激活机体
（2）垫步高抬腿：结合跑步的热身动作
（3）行进间垫步高抬腿：垫步协调动作
（4）前后垫步高抬腿下压腿：用力向下扒地动作
（5）后踢腿：激活大腿后群肌肉，提高膝关节稳定性
（6）垫步单腿跳：激活小腿肌肉
（7）后蹬跑：激活臀肌和髋部肌群
（8）高抬腿、弓步跳：结合跑姿高强度热身
（9）车轮跑：激活整个下肢肌肉
二、定向越野中的注意事项
1、在野外能够迅速辨别方向
正确看图识图，根据实地了解图例相关信息
2、利用地物特征：如房屋、树木、地形地貌等。
正确认识地图比例尺和等高距；正确区分线状地物和等高线；爬高时的距离要利用等高线来确定而不是比例尺；利用色彩、地物、地貌以及点标说明判定各点标的准确位置；根据地物地貌选择正确的行进路线。
3、利用太阳、指北针辨识方向
尽量保持指北针水平，不要距离铁、磁性物质太近；不要错将磁针的S端当做北方，造成180°的方向误判。在高压电线下面指北针的方向有时不准确。
4、体力要充沛，全程合理分配
做到有路不越野；走高不走低。
三、定向越野后的放松与恢复
- 披件毛毯或者其他衣物，防止体温下降过快，缓慢的恢复正常体温。
- 慢走15分钟，在终点线附近坚持慢跑或者走路，至少15分钟，防止肌肉因乳酸堆积而形成结节。
- 补充电解质，跑步时的出汗会让体内的电解质流失较多，此时需要喝水和运动饮料来保持电解质的平衡，不要喝酒和咖啡，它们会加速脱水。
- 补给能量，摄入含碳水化合物和蛋白质较多的食物。
- 避免拉伸，跑步已经造成肌肉的过度劳累和损伤，拉伸可能会让疼痛加剧，此时选择慢跑比较好。
- 换上干衣服和压缩袜，干燥的衣服穿着更舒适一些，压缩袜有助于加快体内血液流通，促进身体恢复。
如果比赛结束后，感到身体不适，自我调整之后仍不见效果，就要及时和现场的医生进行沟通。最好是听从他们的建议，不管是立即吃药还是要去医院，因为比赛时的劳累可能让你的大脑无法准确判断自己的身体状况。
四、定向越野运动小妙招
拇指辅行法:明确自己站立的位置、比赛路线、到达目标；转动地图，使地图与实际方向一致；以左手拇指按压在当前位置；开始行进中要根据自己所到达的位置，不断移动拇指，转动地图（不断自动标定当前位置），保持位置、方向的连贯性和准确性。做到“人在地上跑，指在图上移”。
