登山即可以锻炼身体，又可以陶冶情操，是一项很好的户外健身项目。在每一步自信自历的攀登后，体味“会当凌绝顶 一览众山小”心胸气魄固然重要，但在登山前了解自己的身体状况，特别是心脑血管系统功能和膝关节功能，则不能忽视。由于登山时运动负荷较大，有时甚至会将平时没有表现出来的关节症状都体现出来。对于老年人及有心脑血管疾病的登山爱好者来说，科学把握运动量和强度是防止心脑血管疾病发生的最好办法。那么，登山前应做哪些准备？登山中又要注意什么？登山后如何放松？想要知道答案吗？赶快浏览以下内容吧！
一、登山运动前如何准备
- 做好身体准备，进行身体检查，排除有健康隐患者，采取预防措施。
- 根据不同年龄段进行分组，根据不同人群的需求分组。
- 做好路线准备，设计路线的长短、难易程度。
- 做好应急准备，医疗准备。
- 做好物资准备，根据难度准备装备，根据天气准备衣物的防风系数以及类型，根据天数准备适当的背包、食物、衣物和水，尽量饮用矿泉水或电解质水。
- 做好路书。
- 准备联络器材，例如：手机、GPS、对讲机、卫星电话等。
- 做好心理准备。
二、登山运动中注意事项
- 患有以下慢性病的人群不宜爬山
（1）运动系统慢性病：关节病，皮肌炎，风湿炎等。
（2）呼吸系统慢性病：肺心病，慢性气管炎。
（3）循环系统慢性病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足。
（4）慢性肾炎。
（5）血液病。
（6）糖尿病伴有并发症。
（7）痛风。
（8）红斑狼疮。
（9）肝硬化。
- 注明：以上疾病多数并不是登山的绝对禁忌，关键是度的掌握和加强监护。适量的登山健身可作为上述疾病人群的康复手段，但在疾病的急性期和发作期不能参加登山活动。一些需要注意的事：
（1）登山装备：登山鞋、背包、水壶、太阳镜、帽子、登山杖、毛巾等。登山衣裤要宽松，中老年人还应携带药品。
（2）登山之前一定要做准备活动，使身体进入运动状态，降低受伤几率。
（3）登山呼吸节奏一般是一吸两吐的节奏；步幅小一些，步频适中，有节奏。
（4）登山每活动1小时休息10至15分钟为宜。
（5）登山过程中要及时补水，遵循少量多次原则，喝水时要小口喝。
（6）上坡的技巧：步幅小，重心前倾，眼睛注意观察行进路线的前方，两臂向前上方摆动。
（7）下坡的技巧：脚落地轻、缓，膝关节和踝关节紧张，两臂随着脚的移动而摆动。
（8）登山过程中如果感到肌肉酸痛，应及时休息并采取按摩的方式缓解肌肉酸痛。
- 户外三不借：亮不借（照明设备和点火装备）、水不借、贴身物品不借。
- 户外着装的分层原理：里层—贴身衣裤速干为宜，中间层—保暖衣物，外层—防风衣裤。
三、登山运动后放松与恢复
登山结束回到驻地最好控腿、按摩腿部肌肉，如果有条件最好泡泡脚，要是能泡个热水澡那就最好了，但高原地区不建议洗澡。
四、登山运动小妙招
1、无论去哪建议都带一个照明设备。
2、矿泉水在关键时刻比任何饮料都有用，它可以充当溶剂，中暑降温，清洗伤口。
3、户外装备不要开始就买最好的，适合的才是最好的。
4、在户外不要乱吃植物、昆虫。
5、行前准备一定要做好。有时候好的行前准备可以救命。
6、先学习户外知识再行动，不要冒进。
7、百变巾是个好东西。
8、食品准备原则：合理规划，避免浪费，高能压缩，易于保存，经济实用，兼顾营养，食用方便，便于运输，减少包装，避免污染。
9、一定购买意外保险。
10、要通知家属或朋友自己的去向，身上要留紧急联系人的联络方式。
