为深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想和党的十九大精神，围绕立德树人根本任务，加强校园文化建设，提升学生心理健康水平，提高疫情下学生的心理韧性，引导学生积极迎接困难和挑战，有效发挥心理育人功能，2022年4月2日，机电学院二级心理辅导站请来了心理健康教育中心朱岳梅教授，为同学们在线上开展一场主题为“疫情背景下我们如何做好自己”的心理讲座。

讲座开始时，朱岳梅老师打开了摄像头，给参加讲座的同学们展示了自己暂时的居住环境——因为疫情封校而被安排住在学生公寓内，这样和同学们极其相似的居住环境一下子拉进了和同学们的距离。接下来，朱岳梅老师请参加会议的同学们思考两个问题，“2020年疫情发生后，你经历了哪些阶段，你在每个阶段的感受如何？”和“你从疫情中学到了什么？你获得了哪些成长和改变？”参加讲座的同学们也逐渐放松，开始在腾讯会议的聊天框内吐露疫情下的心声。老师又展示了一份2020年2月疫情发生后全国高校学生的问卷调查结果，让大家说出自己现阶段的情绪状况。

进而，朱岳梅老师提出了一个问题“如何做好自己？”首先，要觉知自己的情绪，管理它；其次，要觉知自己的历程，改变它；最后，要觉知自己的生命，关爱它。老师提出了一个觉察自己的冰山理论，露出水面的部分是人的行为；水下第一层是身体的感觉和感受，包括喜悦、兴奋、愤怒、恐惧和悲伤；水下第二层是观点，包括认知、信念、假设、主观现实；水下第三层是期待，对自己、对他人和来自他人的期待；水下第四层是渴望和需要，包括爱、接纳、认可、意义、价值、自由；水下最后一层是自己，自己的生命力、精神、本质和核心。

朱岳梅老师又提出，觉知自己的情绪从何而来？老师介绍了积极情绪和消极情绪的功能，以及要管理自己的情绪的必要性。老师借小铃铛来代表自己的紧张情绪，将情绪和自己本身剥离开来，来教会我们如何管理自己的情绪，如何进行情绪调节。老师提出了关于“改变”的信念，即无法改变过去发生的事，但是可以改变事件带给我们的影响，描述了自我关爱的六个方面，包括：身体的、心理的、情绪的、关系的、专业的、能量的，鼓励大家活出生命的意义，知道自己为什么而活，进而激发出生命的能量，为自己的生命负责。

本次讲座，不但缓解了参会师生在疫情封校这一特殊时期的负面情绪，又增强了校园文化活动的趣味性和吸引力、传播力和辐射力，在保障广大师生身体健康和生命安全的同时，丰富了师生精神文化生活，活跃校园文化氛围，不断增强师生战胜疫情的信心和决心。